Lo stress, la stanchezza e una cattiva alimentazione sono tra i fattori che favoriscono i disturbi del sonno. Tuttavia, il sonno è fondamentale per il riposo del corpo e della mente. Una notte agitata può comportare pesanti conseguenze nei giorni successivi. Ma come dormire bene? Ecco alcuni suggerimenti.
Creare un'atmosfera tranquilla nella camera da letto
Trova difficile addormentarsi quando si sentono rumori intorno a sé. È importante quindi creare un ambiente tranquillo e rilassante nella camera da letto riducendo l'esposizione ai rumori. Anche se non possiamo combattere i rumori esterni, possiamo comunque limitarne l'impatto sul nostro sonno. Ecco alcuni consigli:
- Isolare bene le aperture.
- Allontanare il letto dalla finestra.
- Utilizzare la musica per mascherare i rumori esterni.
- Utilizzare tappi per le orecchie.
Seguendo questi consigli potremmo riuscire a dormire bene. Ma se i rumori persistono, è necessario trovare altri trucchi come avvertire il vicino di casa. Un'altro suggerimento è quello di adattarsi ai rumori esterni anche se il cervello non potrà mai abituarsi completamente. Prima di dormire, è consigliabile fare un po' di lettura e aspettare che gli occhi si stanchino per dormire bene.
Utilizzare i colori giusti per dormire bene
Esiste anche un'altra modalità per favorire il sonno, ispirandosi ai colori rilassanti. È importante fare la distinzione tra i colori che impediscono di dormire e quelli che favoriscono il sonno. Tra i colori consigliati per dormire bene ci sono:
- Il blu.
- Il bianco.
- Il giallo.
- Il rosa.
Si consiglia vivamente di utilizzare colori tranquillizzanti per addormentarsi rapidamente. Evitare colori troppo vivaci e abbaglianti che possono aumentare l'inconfort visivo. Inoltre, per avere un sonno rigenerante, è consigliabile optare per colori freddi.
Come scegliere il materasso giusto
Per dormire bene, la scelta del materasso sarà di grande aiuto. Di solito ci sono tre tipi di materassi:
- Materasso in schiuma
- Materasso a memoria di forma
- Materasso in lattice
Va detto che non esistono materassi cattivi a meno che non siano in cattive condizioni. Dipende soprattutto dal profilo di ogni dormiente, dal suo peso e dalla sua morfologia. È quindi necessario scegliere tra:
- Un materasso rigido
- Un materasso molto rigido
- Un materasso soffice
La scelta del materiale è anche importante, così come il supporto, l'accoglienza del materasso e l'indipendenza del riposo. Tutti questi criteri determinano il livello di comfort a letto. Pertanto, è importante tenerne conto se si vuole dormire bene.
Rilassarsi per dormire bene
Come spesso ripetiamo: tutto sta nella testa. A volte la nostra mente ci gioca brutti scherzi e questo è ciò che ci impedisce di dormire bene. Tuttavia, è fondamentale svuotare la mente prima di coricarsi. Come suggerimento, si potrebbe:
Lavorare sulla respirazione per renderla lenta.
Fare un po' di meditazione per calmare la mente.
Svuotare la mente concentrandosi su un oggetto mentale.
Ascoltare musica rilassante per il sonno.
Fare un bagno caldo con olio essenziale per dormire bene.
Creare un ambiente zen.
