Coperte pesanti: una soluzione naturale per combattere l'insonnia
L'insomnie est un trouble du sommeil qui affecte près d'un tiers des adultes à un moment donné de leur vie. Cela se caractérise par des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents pendant la nuit ou un sommeil non réparateur. Les conséquences sur la santé et la qualité de vie peuvent être importantes, notamment la fatigue, les troubles de l'humeur et de la concentration, ainsi que des risques accrus de problèmes cardiovasculaires.
Heureusement, il existe une solution naturelle pour retrouver des nuits calmes et réparatrices : les couvertures lestées. Autrefois utilisées dans les hôpitaux psychiatriques, ces couvertures pondérées ont été redécouvertes aujourd'hui pour soulager efficacement l'insomnie. Dans cet article, vous découvrirez les origines, les bienfaits et le mode d'action des couvertures lestées afin de lutter durablement contre les troubles du sommeil.
Cos'è una coperta pesante?
Una coperta pesante o ponderata è una coperta più pesante del normale, grazie all'aggiunta di piccole perline (di solito in vetro o plastica), sabbia fine o microsfere. Questo peso extra, distribuito uniformemente in tutto il tessuto, può rappresentare dal 5 al 12% del peso corporeo della persona.
Ad esempio, una coperta da 6 kg sarà adatta a una persona di 60 kg. Il peso esercita una leggera pressione su tutto il corpo, fornendo una sensazione di avvolgimento. Disponibili in diversi pesi, dimensioni, spessori e motivi, le coperte pesanti si adattano alle esigenze di ognuno.
Storia e origini delle coperte pesanti
L'utilizzo delle coperte pesanti in psichiatria risale al XVII secolo. Lo psichiatra svizzero Johannes Hofer osservò che la pressione esercitata da queste coperte calmava i pazienti affetti da ansia acuta. Questa proprietà fu poi riscoperta negli anni '80 dalla dottoressa Temple Grandin. Affetta da autismo, inventò una macchina che applicava una pressione profonda per calmarsi durante crisi di ansia intense.
I benefici delle coperte ponderate sono stati successivamente dimostrati clinicamente per diverse patologie: insonnia, disturbo da stress post-traumatico, disturbi autistici... Negli ultimi dieci anni, le coperte pesanti hanno suscitato un nuovo interesse nel sollievo dei disturbi del sonno, grazie alle loro proprietà rilassanti e rassicuranti.
Come funzionano le coperte pesanti?
La coperta pesante esercita una leggera e uniforme pressione su tutto il corpo, offrendo una stimolazione profonda ai recettori tattili e muscolari. Questo effetto abbracciante stimola la produzione di serotonina e melatonina, gli ormoni del benessere e del sonno.
Il peso della coperta ha anche un effetto ansiolitico, riducendo la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress. La pressione profonda rilassa i nervi, distende i muscoli, rallenta il battito cardiaco e respiratorio... Tutti questi benefici contribuiscono a favorire l'addormentamento e migliorare la qualità del sonno.
I benefici delle coperte pesanti
Le coperte pesanti offrono numerosi benefici, dimostrati scientificamente:
- Miglioramento della qualità del sonno: aumento del tempo totale di sonno, meno tempo per addormentarsi, meno risvegli notturni
- Riduzione dell'ansia: effetto rilassante e calmante, diminuzione dello stress e degli attacchi di panico
- Alleviamento dei dolori: effetto analgesico grazie alla pressione sui muscoli e le articolazioni
- Stabilizzazione dell'umore: aumento della produzione di serotonina, effetti positivi sulla depressione
- Miglioramento dell'attenzione: maggiore concentrazione grazie a un sonno migliore
Inoltre, le coperte pesanti sono una soluzione naturale senza effetti collaterali. Possono essere utilizzate sia dagli adulti che dai bambini affetti da disturbi del sonno.
Come scegliere una coperta pesante?
Per scegliere la coperta adatta alle tue esigenze, ci sono diversi criteri da considerare:
Il peso: corrispondente a circa il 10% del tuo peso corporeo per ottenere un effetto ottimale.
La dimensione: scegli una coperta che ti copra tutto il corpo fino ai piedi.
Il riempimento: preferisci perline di vetro o sabbia fine per un maggiore comfort.
Il tessuto: cotone, satin... in base alle tue preferenze.
Manutenzione: lava regolarmente la copertina seguendo le raccomandazioni.
Prova la coperta per diverse notti e non esitare a variare il peso se necessario. La scelta della giusta coperta richiede un po' di pazienza per ottenere l'effetto ottimale!
A chi sconsigliamo le coperte pesanti?
Sebbene generalmente ben tollerati, le coperte pesanti presentano alcune controindicazioni per alcune patologie:
Insufficienza respiratoria grave, apnea del sonno: rischio di peggioramento
Malattie cardiovascolari gravi
Ipertensione arteriosa non controllata
Disturbi circolatori agli arti inferiori
Diabete con neuropatia periferica
Allergia ai componenti della coperta
In generale, è consigliabile consultare il proprio medico prima di acquistare una coperta pesante. Lui sarà in grado di consigliarti sulla scelta del peso e verificherà l'assenza di controindicazioni.
In breve
Le coperte pesanti offrono una soluzione naturale ed efficace per combattere l'insonnia grazie al loro effetto rilassante e sicuro. La pressione avvolgente riduce l'ansia, allevia il dolore e migliora la qualità del sonno. Scegliendo una coperta adatta alla tua morfologia, potrai ritrovare rapidamente notti tranquille e riposanti!
